二頭彎舉是上身训练中的一种，若果以健美为目的，这种训练被用于重點增强肱二頭肌。
二頭彎舉通常需要使用以下器材：
雙手反握啞鈴或槓鈴，兩手間距約同比肩寬，將啞鈴或槓鈴下放垂於腿前。上臂內側緊貼身體。以肘關節為支點，用二頭肌的力量，將向上舉起至肩前。稍停，再慢慢地循原路放下至腿前。
二頭彎舉的動作有數個變化：
| 四头肌（大腿前部） | |
|---|---|
| 腿後腱（大腿后部） | |
| 腓腸肌（小腿） | 小腿舉踵 (i) |
| 胸肌（胸） | |
| 背闊肌 和 斜方肌 （上背部） | |
| 三角肌（肩） | 前平舉 (i) · 倒立俯卧撑 (c) · 側平舉 (i) · 軍式推舉（英语：Military press） (c) · 肩部推舉（英语：Overhead press） (c) · 立正划船（英语：Upright row） (c) · 俯身飛鳥（英语：Rear delt raise） (i) |
| 肱二頭肌（前臂） | 二頭彎舉 (i) |
| 肱三頭肌（后臂） | |
| 腹直肌（腹） | |
| 豎脊肌（下背部） | 背部伸展（英语：Back extension） (i) · 硬拉 (c) · 俯身挺背（英语：Good-morning） (c) · 背部屈伸（英语：Hyperextension (exercise)） (c) |
另见： · 柔軟體操（英语：Calisthenics） · 自身體重的運動（英语：Bodyweight exercise） · 负重训练（負重訓練列表（英语：List of weight training exercises）） · 健美 · 举重 · 健力 · 健身房 · 体育馆 说明： (c) - 多關節運動 (i) - 單關節運動 | |